Este imposibil să scapi de burtă? Nu este adevarat. Schimbarea dietei și adăugarea unui mic exercițiu este de obicei suficientă pentru a scăpa de stratul gras de la nivelul taliei, iar părțile laterale nu se mai lasă pe blugi. Deci, cum să îndepărtați burta și părțile laterale: o dietă care vă ajută să pierdeți în greutate în siguranță și fără riscul de a crește în greutate în viitor.
Depozitele de stomac sunt un semn tipic al obezității. Aici corpul nostru preferă să stocheze rezerve strategice pentru o zi ploioasă. Există mult spațiu de depozitare pentru grăsime și poate fi plasat sub piele sau în jurul organelor interne. Prin urmare, o evaluare externă a volumului abdomenului nu oferă de obicei o idee despre cât din această grăsime a depozitat deja corpul.
Dar există o formulă simplă pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate. Dacă burta unui bărbat depășește 102 cm, iar cea a unei femei depășește 88 cm, este necesar să lupți cu ea. Aceasta nu mai este o problemă estetică, ci un risc grav pentru sănătate.
O dietă simplă, cum să îndepărtați burta
Trebuie să începeți să luptați împotriva grăsimilor prin crearea unui deficit caloric. Adică ar trebui să obțineți mai puține calorii din alimente decât cheltuiți. În caz contrar, corpul pur și simplu nu va arde țesuturile adipoase, chiar dacă vă torturați ore în șir la sala de sport.
Deficitul de calorii nu ar trebui să fie acut. Nu puteți renunța la alimente și reduceți drastic dieta. Așa că vei dăuna organismului mai grav decât prezența excesului de grăsime. Prin urmare, schimbăm pur și simplu alimentele bogate în calorii pentru una care conține mai puține calorii, dar mai utile, substanțe nutritive. Și, în plus, nu deschide pofta de mâncare și ajută la menținerea senzației de plenitudine mult timp.
Ajutorii tăi:
- surse de proteine - ouă, pește, carne și produse lactate;
- surse de fibre - leguminoase, fructe și legume;
- cereale - fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă.
Da, destul de ciudat, dar pentru a slăbi, trebuie să mănânci terci. Începeți ziua cu fulgi de ovăz sau hrișcă și nu veți dori să gustați până la prânz. Cerealele sunt bogate în fibre, care umple sistemul digestiv, și carbohidrați corecți, de lungă durată, care se descompun în patru ore.
La prânz, mâncați feluri de mâncare consistente cu carne, pește, cereale, garnituri de legume. Gustare pe fructe pe tot parcursul zilei. Pentru cină, renunțați la alimentele cu amidon: paste, cartofi, cereale. Înlocuiți o salată de legume proaspete cu o felie de carne sau pește la cuptor.
Cum să îndepărtați burta și părțile laterale: o dietă pentru a reduce volumul
Țineți evidența dimensiunii porției: pentru pierderea în greutate, este suficient să reduceți dimensiunea acesteia cu o treime. Și, de asemenea, renunțați la sursele de calorii care nu aduc decât grăsime în corpul dumneavoastră:
- Sahara;
- chifle;
- băuturi dulci;
- baruri;
- deserturi (cu excepția ciocolatei negre).
Încercați să gătiți acasă, mai degrabă decât să cumpărați alimente convenabile. Sunt întotdeauna mai mari în calorii decât alimentele de casă și conțin prea multă sare și zahăr.
Alegeți alimentele cele mai satisfăcătoare și cu conținut scăzut de calorii. Acestea vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime mai repede și să vă mențineți motivat pozitiv:
- toate tipurile de varză - varză albă, broccoli, conopidă;
- ouă;
- fileu de pui;
- fasole, linte, mazăre;
- semințe și nuci.
Monitorizează-ți pierderea în greutate. Nu ar trebui să plece brusc. Rata sigură de slăbire - 500 de grame pe săptămână. Dacă pierdeți două kilograme în greutate în decurs de o lună, nu vă veți dăuna sănătății. În plus, poți fi sigur că scapi de grăsime și nu de țesutul muscular.
Exerciții pentru combaterea grăsimii din burtă
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. Alegeți antrenamente cu intervale mari pentru a vă crește cheltuielile de energie. Și, de asemenea, încărcături cardio - alergare, o bicicletă de exerciții, înot, pentru a accelera procesele metabolice și a începe procesul de descompunere a țesutului adipos.
Există exerciții care sunt deosebit de eficiente pentru lucrul cu abdomenul inferior. Acestea formează un corset muscular, strâng țesuturile și previn căderea stomacului atunci când pierderea în greutate este în plină desfășurare.
O suta
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-i în unghi drept. Puneți mâinile pe podea, cu palmele în jos. În același timp, ridicați brațele, pieptul și șoldurile de pe podea. Repetați de 100 de ori.
Foarfece
Întins pe spate, așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridică umerii de pe podea. Ridicați alternativ picioarele până în tavan și coborâți-le, ca și cum ar fi tăiat aerul cu foarfece. Încercați să nu vă îndoiți genunchii. Faceți trei seturi de 20 de repetări.
Cuțit
Întins pe spate, extindeți brațele în spatele capului. În același timp, ridicați picioarele și brațele drepte spre tavan. Strângeți-vă abdomenele pentru a ajunge la genunchi sau la tibie cu mâinile. Faceți trei seturi de 20 de repetări.
Combinați aceste exerciții cu o dietă echilibrată și dedicați cel puțin 20 de minute pe zi activității fizice. Așadar, scăpați de grăsimea din burtă, vă strângeți corpul și readuceți-l la armonia sa de odinioară.